Thoát vị đĩa đệm là một trong những bệnh lý cột sống phổ biến gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống. Nhiều người bệnh thường băn khoăn liệu việc tập luyện thể thao có an toàn hay không và nên chọn môn thể thao nào phù hợp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn tìm hiểu những môn thể thao tốt nhất cho người bị thoát vị đĩa đệm.

Lợi ích của việc tập luyện thể thao cho người bệnh thoát vị đĩa đệm

Việc tập luyện thể thao đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho người bị thoát vị đĩa đệm, bao gồm:

• Tăng cường sự dẻ dàng: Giúp cơ và các khớp linh hoạt hơn, đồng thời hạn chế tình trạng cơ bị co cứng.

• Giảm đau: Kích thích lưu thông máu và giảm áp lực lên các đĩa đệm bị thoát vị.

• Tăng cường cơ lực: Giúp cố định cột sống, giảm nguy cơ thoát vị đĩa đệm tái phát.

• Cải thiện tâm trạng: Giúp giảm stress và lo âu, mang đến cảm giác thư giãn

Bên cạnh việc điều trị bệnh bằng phương pháp chuyên khoa, bệnh nhân bị thoát vị đĩa đệm cần kết hợp một số môn thể thao để giảm áp lực cho cột sống, hỗ trợ tối đa cho việc điều trị bệnh. Cụ thể, người bệnh được khuyến khích tham gia 5 bộ môn thể thao sau đây:

1. Bơi lội

Bơi lội là môn thể thao được khuyến khích hàng đầu cho người bị thoát vị đĩa đệm. Nước giúp giảm áp lực lên cột sống và hạn chế nguy cơ chấn thương. Bên cạnh đó, các động tác bơi nhẹ nhàng như bơi ngửa hoặc bơi ếch rất có lợi cho các khớp.

Dù vậy, bệnh nhân thoát vị đĩa đệm không nên bơi quá sức vì tăng nguy cơ tổn thương đĩa đệm. Thay vào đó, bạn nên bơi vừa sức và kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả cao. Tốt nhất, bệnh nhân nên tham gia bơi lội từ 3 – 4 lần trong tuần, mỗi lần khoảng 30 – 60 phút.

2. Yoga

Yoga không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn tăng cường độ dẻo dàng và cố định cột sống. Các bài tập nhẹ nhàng như tư thế em bé (Child's Pose), tư thế rắn hổ mang lại hiệu quả cao trong việc giảm đau và cải thiện sự dẻo dàng.

Song song đó, yoga còn giúp hệ cơ được kéo dãn và đạt trạng thái thư giãn nhất. Trong quá trình luyện tập môn thể thao này, các vấn đề cơ xương khớp được hỗ trợ giải quyết, cũng như các cơ hoạt động linh hoạt hơn. Chưa kể, vùng lưng được giải tỏa áp lực nhờ vào các động tác kéo giãn cơ gân kheo (nằm ở mặt sau của đùi).

Ngoài tác động tích cực đến hệ cơ xương khớp nhẹ nhàng, yoga còn hỗ trợ tăng lưu lượng máu, giúp quá trình lưu thông chất dinh dưỡng qua các cơ và mô mềm ở thắt lưng thuận lợi hơn.

3. Đi bộ

Đi bộ nhẹ nhàng là môn thể thao đơn giản, phù hợp với mọi lứa tuổi. Việc di chuyển đều đặn giúp tăng cường lưu thông máu đến các khu vực bị đau nhức và duy trì độ ổn định cho cột sống.

Đi bộ là môn thể thao được khuyến khích với người bị thoát vị đĩa đệm. Với người mới bắt đầu đi bộ, nên giữ tốc độ chậm, dần dần tăng nhanh với bước chân nhẹ nhàng. Trong quá trình đi bộ, nên hít vào bằng mũi rồi nhẹ nhàng thở ra bằng miệng, điều hòa nhịp thở đều đặn. Ngoài ra, bạn cần lưu ý giữ lưng thẳng đứng, đầu thẳng, kết hợp với hoạt động đánh tay nhẹ nhàng, thoải mái.

Để hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm hiệu quả, người bệnh nên đi bộ mỗi buổi sáng hoặc buổi chiều trong khoảng 30 – 45 phút.

4. Đạp xe

Nếu bạn đang thắc mắc thoát vị đĩa đệm thì hãy thử đạp xe. Đạp xe là môn thể thao có ích cho người bệnh thoát vị đĩa đệm. Hoạt động này giúp kéo giãn cột sống, giải phóng áp lực lên đĩa đệm, đồng thời cải thiện hoạt động của hệ cơ xương khớp và dây chằng và tăng cường lưu thông máu. Nhờ đó, hệ thần kinh không bị chèn ép, giúp cơn đau thoát vị đĩa đệm giảm bớt đáng kể.

Tuy nhiên để hoạt động đạp xe mang lại hiệu quả cao nhất, bạn nên chọn xe có chiều cao và độ rộng yên phù hợp để đảm bảo dáng ngồi chuẩn, lưu ý giữ lưng thẳng thoải mái và không cúi đầu, lệch lưng hông. Về thời gian đạp xe, bạn có thể bắt đầu với 15 phút/ngày, sau đó tăng dần lên 30 – 45 phút/ngày và duy trì đều đặn hàng ngày.

5. Pilates

Pilates là một bộ môn tập luyện nhẹ nhàng nhưng rất hiệu quả trong việc hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm. Các bài tập Pilates tập trung vào việc tăng cường cơ bụng, cơ lưng và các nhóm cơ hỗ trợ cột sống, giúp giảm áp lực lên đĩa đệm và cải thiện tư thế cơ thể.

Một số bài tập Pilates phù hợp cho người bệnh thoát vị đĩa đệm bao gồm:

• Plank (Tư thế tấm ván): Giúp tăng cường cơ bụng và cơ lưng, cải thiện sự ổn định cho cột sống.

• Pelvic Tilt (Nghiêng xương chậu): Bài tập này giúp kéo giãn nhẹ nhàng vùng lưng dưới và tăng cường sự linh hoạt.

• Spine Stretch Forward (Duỗi cột sống): Kéo dài cột sống và giảm căng thẳng ở vùng lưng.

• Bridging (Cầu hông): Giúp kích hoạt cơ mông và cơ lưng, đồng thời hỗ trợ làm giảm áp lực lên cột sống.

Lưu ý: Khi tập Pilates, bạn nên tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên có kinh nghiệm hoặc tham khảo ý kiến bác sĩ để tránh thực hiện sai kỹ thuật.

6. Tập xà đơn

Tập xà đơn giúp kéo giãn cột sống, từ đó giảm áp lực lên đĩa đệm. Chưa kể, môn thể thao này còn hỗ trợ giảm tình trạng chèn ép dây thần kinh, từ đó làm dịu những cơn đau thoát vị đĩa đệm.

Cách thực hiện tập xà đơn tốt nhất là treo mình lên xà khoảng 45 giây rồi thả người xuống, thực hiện mỗi tuần 3 lần. Bên cạnh đó, để tránh làm đĩa đệm tổn thương, bạn cần tuân thủ đầy đủ các quy tắc tập xà đơn an toàn như khởi động, thực hiện đúng tư thế, kết hợp hít thở nhẹ nhàng, tập vừa sức,…

Lưu ý khi tập thể thao

• Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu.
• Tránh các môn thể thao có động tác mạnh như nâng tạ nặng, bóng đá hoặc chạy bộ tốc độ.
• Tập luyện nhẹ nhàng, không quá sức.
• Bên cạnh việc luyện tập, cần tuân theo lộ trình điều trị dứt điểm của bác sĩ đề ra
• Ngừng ngay nếu có triệu chứng bất thường.

Hãy để NAMI24H đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp mỗi ngày!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
- NAMI24H 
- Hotline: 0967626416/0778284895
- Website: https://nami24h.com/
- Địa chỉ: Số 5, ngõ 3A, tổ 1 phố Nguyễn Trãi, Phường Nguyễn Trãi, quận Hà Đông, Hà Nội