5 cách giảm đau cổ vai gáy cho dân văn phòng

Do tính chất công việc phải ngồi lâu và tiếp xúc nhiều với máy tính, dân văn phòng thường gặp các vấn đề đau vai gáy, cột sống. Vậy cần làm gì để khắc phục tình trạng này?

Đau cổ vai gáy là một tình trạng phổ biến, đặc trưng bởi cảm giác đau, cứng hoặc khó chịu ở vùng cổ, vai và gáy. Đây là một vấn đề sức khỏe thường gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt là người trưởng thành, nhân viên văn phòng, người lao động tay chân hoặc người cao tuổi.

Dân văn phòng là nhóm đối tượng dễ bị đau vai gáy do tính chất công việc đặc thù, yêu cầu ngồi làm việc trong thời gian dài và ít vận động. Dưới đây là những lý do chính khiến dân văn phòng thường gặp vấn đề này:

- Tư thế ngồi sai

Ngồi làm việc với tư thế cúi đầu, lưng gù hoặc vặn cổ không đúng cách trong thời gian dài gây áp lực lên các cơ và cột sống cổ.

Màn hình máy tính đặt quá thấp hoặc quá cao so với tầm mắt, buộc cổ phải ngửa lên hoặc cúi xuống thường xuyên.

- Ít vận động

Ngồi liên tục suốt nhiều giờ khiến máu lưu thông kém ở vùng cổ vai gáy, dẫn đến căng cơ và mỏi cơ.

Không dành thời gian nghỉ ngơi giữa giờ làm việc để thư giãn cơ bắp.

- Sử dụng máy tính và điện thoại quá nhiều

Nhìn màn hình máy tính hoặc điện thoại trong thời gian dài khiến cổ luôn ở trạng thái cúi xuống, làm tăng áp lực lên các đốt sống cổ.

Gõ bàn phím, sử dụng chuột nhiều làm căng cứng cơ vùng vai và tay.

-  Căng thẳng, áp lực công việc

Stress kéo dài có thể làm cơ vùng cổ và vai gáy bị co cứng, gây đau nhức.

Tâm lý căng thẳng cũng làm giảm khả năng phục hồi của cơ bắp và dây thần kinh.

-  Điều kiện làm việc không thuận lợi

Ghế làm việc không phù hợp: Không hỗ trợ tốt cho lưng và cột sống, dẫn đến tư thế ngồi sai.

Phòng làm việc máy lạnh: Không khí lạnh có thể làm co cứng cơ, tăng nguy cơ đau mỏi vùng vai gáy.

- Thói quen sinh hoạt không lành mạnh

Thiếu tập thể dục: Làm cơ bắp và khớp thiếu linh hoạt, dễ bị căng cứng.

Ngủ không đúng tư thế hoặc dùng gối không phù hợp: Làm căng cơ và đau nhức khi thức dậy.

5 cách giảm đau vai gáy cho dân văn phòng

Làm cách nào để dân văn phòng không bị đau vai gáy? Sau đây là 5 cách đơn giản để hạn chế đau vai gáy cho dân văn phòng:

- Sau khoảng 45-55 phút làm việc, dân văn phòng nên đứng dậy vận động nhẹ nhàng trong khoảng 5-10 phút.

- Điều chỉnh tư thế ngồi đúng. Việc ngồi sai tư thế khi làm việc, sử dụng máy tính như cúi gập người quá lâu có thể gây ra tình trạng đau cổ vai gáy. 

• Điều chỉnh ghế ở tư thế thoải mái, hai chân đặt lên sàn và giữ đầu gối thấp hơn hông.
• Tay đặt ngang với bàn làm việc để giảm áp lực đè nén lên cột sống, gân, cơ, khớp vùng cổ vai gáy.

- Tập thể dục hàng ngày: Trung bình mỗi tuần, dân văn phòng nên tập luyện tối thiểu 150 phút trong đó có 2 ngày nên tập với cường độ cao, vã mồ hôi. Việc tập luyện thể thao đều đặn giúp tạo ra sự cân bằng giữa các cơ, cân bằng thể chất giúp cơ thể không bị thoái hóa sớm.

- Giải tỏa căng thẳng áp lực công việc : Khi tâm lý căng thẳng được giải tỏa, tình trạng căng cơ ở cổ và vai cũng được cải thiện đáng kể. Do đó, người bệnh có thể tìm đến các bài tập yoga, thiền… để thư giãn.

- Sử dụng các thiết bị massage cổ vái gáy chuyên dụng giúp giảm đau mỏi vai gáy tăng tuần hoàn máu . 

Hãy để Nami24h đồng hành cùng bạn trong hành trình chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp mỗi ngày!
THÔNG TIN LIÊN HỆ:
NAMI24H 
Hotline: 0967626416/0778284895
Website: https://nami24h.com/
Địa chỉ: Số 5, ngõ 3A, tổ 1 phố Nguyễn Trãi, Phường Nguyễn Trãi, quận Hà Đông, Hà Nội